na boki

[...] 1 PLECY sicaganie drazka szeroko 2 wioslowanie 1 KLATKA wyciskanie lawka plaska 2 wyciskanie skos 1 rozpietki 1 NARAMIENNE wyciskanie z przodu 1 sztangielki na boki 1 sztangielki w opadzie 1 sztrugsy 1 TRIC francuskie lezac gryfem lamanym 1 francuskie siedzac jednoracz sztangielka 1 BIC zginanie przedramienia sztanga lamana 1 [...]

[...] Przysiady 3x 15p Wiosło sztangielkami 2x 15 Wyciskanie sztangielek 2x 15 Dipsy 3 x 15 Uginanie ramion sztanga 2x 15 Brzuch Plan "B" Wykroki 2x 15 Drążek 2x 10 Unoszenie na boki 2x 15 Wycisk sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać [...]

[...] ramion ze sztanga lamana: 12/10/8/6 - Uginanie ramion “kolanko": 10/10/10/10 BARKI: - Wyciskanie sztangielek w siadzie lub Arnoldki: 12/10/8/6 - Unoszenie ramion na boki: 12/10/8/6 - Odmachy ramion w opadzie tulowia na wyciagu: 12/10/8/6 - Podciaganie drazka wyciagu (dolnego) do brody: 12/10/8/6 - Unoszenie ramion do przodu: 12/10/8/6 [...]

[...] 20 min Środa - wolne Czwartek Wyciskanie sztangi żołnierskie + wyciskopodrzut (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), Wyciskanie zza karku szeroko stojąc, Unoszenie hantli na boki, Ściąganie drążka z góry podchwytem, Wiosłowanie sztangą Pendlaya ----------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Allahy 3x15 Coś na nogi Trening B Wykroki z hantlami 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie hantli na skosnej 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Allahy 3x15 /SFD/2017/8/30/dc8e73d48419437f805455e48c5614c1.jpg [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 * Uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc 10/8/8 3. Barki * Wyciskanie sztangi zza głowe 12/10/8 * Arnoldki 12/10/8 * Unoszenie hantli na boki w opadzie 12/10/8 * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi * Przysiady ze sztangą na barkach 14/12/10/8 * Wspięcia na palcach stojąc 14/12/12 Proszę o [...]

[...] ze sprzętu tylko tych ciężarków. Robię: pompki 3 serie po 10, brzuszki 5 serii po 10, podnoszenie ciężarków do góry ponad głowę 3 serie po 10, stojąc podnoszę je na boki do kontu prostego 2 serie po 5, siedząc opieram rękę na nodze od strony wewnętrznej i podnoszę ciężarek 3 serie po 10 na każdą rękę, stojąc i trzymając ręce w pozycji [...]

[...] rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik, wąski chwyt 3. Dzień: Nogi: -Przysiad -wykroki ze sztangielkami -wspięcia na palce -wspięcia na palce w siadze ze sztanga na kolanach Barki: -Clean & Jerk -wznosy sztangielek na boki -arnoldki Do tego brzuch w dni nietreningowe: -wznosy nóg w leżeniu 4x30 -spięcia 4x30 -skłony boczne 4x30

[...] Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Unoszenie sztango do brody 4 x 12 Unoszenie hantli na boki 3 x 15 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 15 Wznosy ramion z hantlami 4 x 10 Piatek Biceps - Triceps Uginanie ramion ze sztanga 5 x 10 Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] (kg) malo Dieta jest w miare trzymana pon klatka trening niemieckich ciezarowcow 10x5..4..3 powt zmieniane co trening barki wycisk hantli siedzac 4xdo 12 wznosy na boki stojac 4xdo 12 wznosy na obki siedzac 4xdo 12 szrugsy 4 xdo15 brzuch wtorek nogi odpuscilem na wakacje cwicze je sporadycznie po prostu mi sie nie chce wymiary mnie nog [...]

[...] 3x10 lub prostowanie ramion w opadzie tulowia ze sztangielka 3x10-8 Środa barki (korekta cwiczen) -wyciskanie sztangielek 3x10-8 - podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x8 - w opadzie tulowia podnoszenie sztangielek na boki 3x8 - unoszenie sztangi wzdluz tułowia 1-2 serie po 10-8 - ale nie konieczne to jest - kaptury 4x8 Piątek [...]

[...] do klatki piersiowej lub pleców, - Leżenie na ławce poziomej oraz przenoszenie hantla za głowę, = Kaptury: - Wznoszenie hantli do barków, = Barki: - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, - "Arnoldki" w pozycji siedzącej, - Wzniosy hantli bokiem w górę, Piątek: = Nogi: - Przysiady ze sztangielkami, - Wykrok ze sztangielkami, - Wysoki [...]

[...] Pt- nogi, barki, kaptury, brzuch -prostowanie w siadzie 12/10/8 -przysiad 12/10/8/6 -uginanie leżąc 12/10/8 -wspięcia na palce 20/20 -wyciskanie 12/10/8 -unoszenie na boki 12/10/8 -podciąganie do brody 12/10/8 -Sztrugsy 12/10/10/8 tak wygląda moj trening cwicze na nim i nie przynosi mi on zadnych rezultatow po miesiącu dzwigam tyle samo [...]

[...] przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12 Piątek (barki, biceps, triceps) Żołnierskie 5x8 70% CM Arnoldki 3x10 Unoszenie na boki 5x12 Unoszenie w przód 5x12 podciąganie sztangielek do brody 5x12 szrugsy 5x10 gigantseria: • prostowanie przedramion na wyciągu 4x16 • wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli siedzac - 12 x 10 x 8 Środa : Barki : wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli na boki - 12 x 10 x 8 unoszenie sztangi do brody stojac - 12 x 10 x 8 Piątek : Plecy + Triceps Plecy: podciaganie na drazku szeroki chwycie - 3 serie ile wejdzie xD [...]

[...] młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 Nogi: 1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6 2 uginanie nóg stojąc na atlasie 12-10-8 3 wspięcia na palcach Piątek (triceps - kark) Triceps : 1 [...]

[...] wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-12-12 Nd. DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 [...]

[...] (Pozdro dla niego). tak więc oto mój plan: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] podchwytem i nachwytem Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą -syzyfki -wykroki -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie tułowia -wznosy barków „szrugsy” Co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-13 11:03:22 Zmieniony przez - 4cesc44 w [...]

[...] 3.Wiosło hantlą 4s (12-10-8-6) TRICEPS 1.Francuz leżąc 4s (12-10-10-8) 2.Pompki na poręczach 4s (12-10-10-8) Środa BARKI 1.Wyciskanie sztangi 4s (12-10-8-6) 2.Unoszenie na boki 3s (12-10-8) 3.Unoszenie w przód 3s (14-12-10) 4.Unoszenie w opadzie 3s (12-10-8) NOGI 1.Przysiady 4s (12-10-8-6) 2.Wykroki 4s (12-10-8-6) 3.Prostowanie 4s [...]